Dra Ana Paula Pasin Boger
De acordo com Classificação Internacional dos Transtornos de Sono em sua 3ª edição a insônia se caracteriza por uma dificuldade persistente para o início, duração, consolidação ou qualidade do sono e que resulta em algum tipo de prejuízo para o indivíduo. É o distúrbio de sono mais comum na população em geral e sua prevalência mundial é de aproximadamente 30-35%.
Ela é mais comum nas mulheres, por provável influência hormonal, nos idosos e na população com menor nível socioeconômico, principalmente aposentados, desempregados ou que perderam o cônjuge.
Basicamente a insônia inicia de um evento estressor e perpetua-se através de mau-condicionamento (má higiene do sono). Ela também pode estar ligada a outras condições clínicas, manifestando-se inicialmente como um sintoma e após, como um transtorno específico. Pode ser difícil, muitas vezes, identificar se a insônia foi iniciada antes ou durante um transtorno mental, já que ela está muito relacionada a doenças psiquiátricas como transtornos do humor, da ansiedade e da personalidade.
O tratamento vai desde medidas não medicamentosas como a higiene do sono e terapia cognitivo comportamental, ou medicamentosas. A escolha sempre será individualizada.
As técnicas comportamentais são o pilar do tratamento:
Higiene do sono: manter horários de sono e despertar regular, manter o ambiente de dormir escuro e sem estímulo de aparelhos eletrônicos que emitem luz (celular, tablets, televisão). Evitar consumo de substâncias estimulantes (cafeína, nicotina) principalmente no período vespertino e noturno. Dar preferência para atividades calmantes antes de dormir (banho relaxante, leitura agradável, música calma). Evitar refeições pesadas e atividade físicas intensas antes de dormir. Evitar cochilar durante o dia. Praticar atividades físicas regulares evitando realizá-las 3 horas antes de dormir.
Lembre-se de cuidar da sua saúde como um todo e adotar bons hábitos!! E tenha bons sonhos...
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